La dieta di Ducan: menù della settimana, ricette, caratteristiche nutrizionali

6 novembre 2021

La dieta deve il suo aspetto al nutrizionista europeo Pierre Dukan. La sua carriera è iniziata quando un amico gli ha chiesto di creare un menu appositamente per lui per aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso, e Ducan non ha rifiutato. Per 8 giorni, il suo paziente è riuscito a perdere 4 kg.

Il nutrizionista dedicò i successivi trent'anni della sua vita allo studio degli effetti di alcuni alimenti sul corpo umano e della loro possibile tollerabilità. Il risultato del lavoro fu l'ormai famosa dieta Dukan.

L'essenza della dieta

La dieta consiste di 72 alimenti proteici. E altri 28 sono verdure. L'obiettivo principale è che una persona non solo può perdere peso, ma anche essere in grado di tenerlo a bada. Come si può ottenere questo? Riducendo il contenuto di carboidrati della propria dieta. Quindi la dieta viene definita "a basso contenuto di carboidrati" o "ad alto contenuto proteico".

In cosa consiste il Menù della Dieta Ducana della settimana? Questo è discusso in sezioni separate.

Fasi

Se vuoi sperimentare gli effetti della dieta Ducan, dovresti considerare le singole fasi. Ci sono quattro di loro. I primi due sono finalizzati alla riduzione del peso e al raggiungimento dell'ambito valore sulla bilancia, il terzo ha lo scopo di consolidare il risultato raggiunto. La quarta fase consiste nel sostenere il nuovo peso e mantenere il corpo in quello stato.

Per ogni fase della Dieta Ducana, nelle apposite sezioni è presentato il menù della settimana.

Va ricordato che più peso ha una persona, più a lungo durerà la sua dieta.

Calcolo dei livelli

Dipende da quanti chilogrammi devi perdere. Quindi, se nella prima fase di "attacco" devi liberarti di 1-5 chili in più, il numero di giorni sarà 1-2. Per chi vuole perdere 5-10 kg, il tempo nella prima fase varia tra i 3 ei 5 giorni. E per chi ha bisogno di perdere più di 10 kg, questa fase dura 5-7 giorni.

La "crociera" o seconda fase dura dai 2 ai 6 mesi.

La terza fase è il "consolidamento". Il suo passaggio dipende dalla quantità di peso scaricato. 1 kg di peso corrisponde a 10 giorni di "consolidamento". Quindi, se hai perso 10 kg, dovrai sopportare 100 giorni della terza fase.

È necessario

Quando si segue la Dieta Ducan, è estremamente importante seguire queste raccomandazioni:

L'attività fisica è obbligatoria. Può essere qualsiasi sport che ti piace perdere peso: palestra, yoga, ballo. In genere tutto. I compiti a casa sono ottimi per accelerare il processo di perdita di peso.
Le passeggiate all'aria aperta sono importanti. Non dimenticarli.
Bere 2 litri di acqua al giorno aiuta ad alleviare i problemi intestinali. Se sei a dieta, puoi provare un fastidio come la stitichezza. Per evitare ciò, è consigliabile che le persone che perdono peso bevano acqua fresca nella quantità specificata. Oltre ad avere un impatto sulla funzione intestinale, l'acqua è un ottimo modo per mantenere la pelle idratata.

Il consumo di prodotti a base di latte fermentato non deve superare 1 litro al giorno. Questo volume è sufficiente per il normale funzionamento dell'apparato digerente.

Professionisti

Gli aspetti positivi di un cambiamento nella dieta sono:

Mangiare in quantità sufficienti di proteine aiuta a rafforzare il tessuto muscolare.
L'elevato consumo di acqua rende la pelle più elastica.
La dieta aiuta nella lotta contro la cellulite a "buccia d'arancia".
Se ti attieni, non c'è bisogno di mangiare a ore. Non ci sono regole rigide per questa dieta.
Puoi mangiare quanto vuoi dai prodotti approvati. Pertanto, perdere peso non fa sentire affamato.
Non devi contare le calorie tutto il tempo con questa dieta.
Le ricette sono abbastanza varie. Questo ti aiuterà a mangiare deliziosamente.
La dieta può essere mantenuta a lungo. È innocuo per la salute.

Bonus è il menù presentato per la settimana successiva alla dieta ducana per ogni fase.

Punti negativi

Lo sviluppo di un nutrizionista europeo presenta anche una serie di svantaggi. Cosa è dovuto a loro?

La dieta difficilmente può essere definita equilibrata, quindi una persona non ottiene le vitamine e i minerali necessari.
Con una mancanza di nutrienti, c'è un'interruzione del lavoro del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso.
Se si osserva la prima fase, sono possibili vertigini. Si nota un aumento della stanchezza.
È difficile chiamare questa dieta economica perché il prezzo morde molti prodotti proteici.
L'alitosi dovuto all'elevato consumo di prodotti proteici è uno dei principali svantaggi.

Per la prima fase, "attacco", si riportano di seguito ricette e menù per la settimana della Dieta Ducana.

Prima fase. Cosa puoi mangiare?

Si chiama "attacco". Orientato alla perdita di peso attiva. Secondo la dieta Ducan, il piano settimanale prevede una dieta a base di prodotti proteici. Questi sono pesce, carne, uova, latticini.

Di seguito l'elenco dei prodotti approvati:

Carne - manzo, pollo, tacchino, vitello, coniglio.
Sottoprodotti - vitello e fegatini di pollo, stomaci di pollo, cuori di pollo, rognoni e lingua di vitello.
Un po' di pesce fresco.
Tutti i frutti di mare - gamberi, vongole, calamari, calamari.
Uova. Ci sono restrizioni qui. I tuorli d'uovo possono essere mangiati fino a 2 pezzi alla volta, non ci sono restrizioni sulle proteine.
Latticini a basso contenuto di grassi: latte, kefir, ricotta, yogurt naturale.

Il tutto è preparato senza l'aggiunta di olio. Puoi mangiare a tonnellate, dimentica di contare le calorie. Di seguito è riportato un esempio di menu "Attacco" per una settimana sulla Dieta Ducana.

Prodotti complementari

Secondo la dieta proteica Ducan, i seguenti alimenti sono ammessi nel menu per una settimana:

Tè e caffè.
Salsa di soia.
Spezie.
Limone.
Passata di pomodoro - 2 cucchiai. durante il giorno.

Naturalmente, ci dovrebbero essere restrizioni su di loro. È importante attenersi rigorosamente alla dieta per ottenere i risultati desiderati.

Menù prima fase

Per la fase di attacco, il programma settimanale del Ducan non è così vario come vorremmo che fosse, ma le proteine danno una sensazione di pienezza. Una dieta settimanale approssimativa è fornita nell'elenco sottostante Settimana se hai bisogno di perdere più di 10 kg.

lunedì

Colazione. Ricotta fino all'1% di grassi, tè verde con latte.
Cena. Brodo di pollo con pezzi di pollo, petto alla griglia, caffè debole con latte.
Spuntino pomeridiano. Un bicchiere di kefir.
Cena. Insalata di uova con succo di limone e spezie, tè.

Martedì

Colazione. Uovo di gallina sodo o frittata di due uova, caffè con latte.
Cena. Polpette di pesce in salsa di concentrato di pomodoro, tè o caffè.
Spuntino pomeridiano. Zuppa di manzo.
Cena. Braciole al vapore a base di carne approvata, tè verde con latte.

mercoledì

Colazione. Casseruola di ricotta con proteine, caffè con latte.
Cena. Insalata di mare, pesce bollito, tè o caffè.
Spuntino pomeridiano. Un bicchiere di latte o yogurt.
Cena. Pollo con salsa allo yogurt, tè al latte.

giovedi

Colazione. Cheesecake con salsa allo yogurt, caffè.
Cena. Zuppa di frattaglie, tacchino o pollo al vapore, tè.
Spuntino pomeridiano. Uovo sodo, un bicchiere di kefir o latte.
Cena. Casseruola di quark bianco d'uovo, tè verde con latte.

venerdì

Colazione. Polpette al vapore, caffè.
Cena. Brodo di manzo con pezzi di carne, spezzatino di carne, tè al latte.
Spuntino pomeridiano. Budino al latte, yogurt.
Cena. Gamberi bolliti, tè.

il sabato

Colazione. Insalata di calamari e gamberi con succo di limone, caffè con latte.
Cena. Casseruola di quark con salsa allo yogurt, tè al latte.
Spuntino pomeridiano. Soufflé di pollo, tè verde.
Cena. Cuocere la cotoletta al vapore con salsa di pomodoro.

Domenica

Colazione. Insalata di pollo e manzo con uova, caffè con latte.
Cena. Cosce di pollo cotte, caffè o tè.
Spuntino pomeridiano. Un bicchiere di latte o kefir.
Cena. Ricotta schiacciata con yogurt.

Nella fase di "attacco" della dieta proteica Ducan, il programma settimanale assomiglia a questo: puoi e dovresti cambiare la tua dieta in base ai tuoi gusti e alle tue fantasie.

Fase due

Il suo nome è "crociera". La fase "crociera" della dieta Ducan dura circa sei mesi. Nel menù settimanale, l'alternanza di giornate proteiche e giornate proteico-vegetali è un'innovazione che contribuisce ad una dieta più varia.

Puoi alternare i giorni in quanto questo è conveniente per perdere peso. Qualcuno sceglie un giorno in un giorno, qualcuno - due su due. Altri raggiungono cinque giorni proteici, seguiti da cinque giorni proteici-vegetali. Ognuno sceglie in autonomia. Dott. Lo stesso Ducan ha raccomandato di attenersi al passaggio da uno a uno. Questo schema è il più sicuro e il più facilmente tollerato dal corpo umano.

La "crociera" comprende tutti i prodotti omologati nella prima fase, più le verdure senza amido.

Cosa mangiare

Il menù della settimana successiva alla dieta Dukan in fase "crociera", come detto sopra, sarà ampliato. Ora le verdure vengono aggiunte alla carne. Ed ecco un elenco di prodotti per la perdita di peso:

Verdure - cetrioli, pomodori, peperoni, zucchine, ravanelli, asparagi, fagioli, cavoli, zucca, lattuga, sedano, soia.
Bevanda al latte - 1 pz al giorno.
Baby cacao senza zucchero - 7 grammi al giorno.
Latte scremato in polvere - 3 cucchiai. l. durante il giorno.
Salsa di soia - 1 cucchiaino al giorno.
Panna acida 3% - 30 grammi al giorno.
Cicoria - 1 cucchiaino al giorno.
Salsicce di pollame - 100 grammi al giorno.
Formaggio 7% di grassi - 50 grammi al giorno.

Menù per la seconda fase

In considerazione della durata della "crociera", la razione prevista per la settimana è una cifra indicativa. La perdita di peso può includere nuovi pasti in base all'elenco degli alimenti approvati.

lunedì

Colazione. Uova fritte da due uova con formaggio, cicoria con latte.
Cena. Zuppa di verdure con pollo, casseruola di verdure, tè o caffè.
Spuntino pomeridiano. Bevanda a base di latte fermentato - 1 pz. , Casseruola di cagliata.
Cena. Insalata di manzo e verdure, condita con panna acida, tè verde con latte.

Martedì

Colazione. Salsicce di pollo - 100 grammi, caffè con latte.
Cena. Zuppa di formaggio con pollo, insalata di verdure, spiedini di pollo, tè.
Spuntino pomeridiano. Insalata di verdure con frutti di mare, tè verde.
Cena. Polpette di pesce con panna acida e salsa di pomodoro.

mercoledì

Colazione. Casseruola di ricotta con salsa allo yogurt, uovo sodo, caffè con latte.
Cena. Zuppa di pesce con verdure, spezzatino di carne al peperoncino, cicoria.
Spuntino pomeridiano. Salsicce di tacchino, tè.
Cena. Filetto di pollo al formaggio, tè verde al latte.

giovedi

Colazione. Insalata di verdure con panna acida, cacao con latte.
Cena. Zuppa di verdure con frattaglie, spezzatino di verdure, pollo in casseruola, tè o caffè.
Spuntino pomeridiano. Ricotta con spezie e cetriolo, kefir.
Cena. Polpette di pesce in salsa di pomodoro, tè verde.

venerdì

Colazione. Uova strapazzate con salsicce, caffè con latte.
Cena. Zuppa di manzo con verdure ripiene di panna acida calamari, cicoria.
Spuntino pomeridiano. Gamberi bolliti con succo di limone, tè.
Cena. Casseruola di ricotta, tè verde con latte.

il sabato

Colazione. Zuppa leggera di verdure, cicoria.
Cena. Polpette di tacchino, insalata di verdure, tè al latte.
Spuntino pomeridiano. Ricotta con yogurt.
Cena. Peperoni ripieni, tè verde.

Domenica

Colazione. Uova strapazzate con pollo e peperoni, caffè con latte.
Cena. Minestra di frattaglie e verdure, tacchino con formaggio e panna acida, tè.
Spuntino pomeridiano. Kefir con cetriolo ed erbe aromatiche.
Cena. Calamaro bollito, tè verde con latte.

Come puoi vedere, il menu settimanale durante le fasi "Attacco" e "Crociera" secondo la dieta Ducan è progettato in modo tale che la persona dimagrante non abbia fame.

È importante sapere

Mangia 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno.

Quando si verifica la stitichezza, mangiare 1 cucchiaio di crusca di frumento.

Si raccomanda di non consumare più di 800 grammi di latticini al giorno.

Non temere che il peso vada via più lentamente. Ciò è dovuto alla comparsa di verdure nella dieta. La perdita attiva dei chili di troppo avviene grazie alla dieta proteica solo nel momento della "fase di attacco". Durante la fase di "crociera" il peso può rimanere in carica per diversi giorni, in questo modo il corpo si converte a una nuova dieta.

"Consolidamento"

Il menu per la settimana dimagrante dopo la dieta Ducan viene gradualmente ampliato. La terza fase, denominata "Consolidamento", ne è un chiaro esempio. C'è un graduale ritorno alla vita e alle abitudini normali. L'obiettivo principale di questa fase è consolidare il peso che hai raggiunto. Per 1 chilogrammo perso c'è un "rimborso" in 10 giorni di "consolidamento". Quindi, se hai perso 10 kg, la fase di fissazione è di 100 giorni.

In questa fase vengono inseriti nel menù i cibi ricchi di amido. Un altro momento piacevole è la "festa". Il momento in cui puoi permetterti tutto ciò che la tua anima desidera.

Il numero di giorni di "consolidamento" è diviso in 2 parti. Nella prima, puoi mangiare 1 porzione di cibi contenenti amido e fare un banchetto una volta alla settimana. Il secondo ti permette di "bancare" e mangiare cibi ricchi di amido due volte a settimana. Se la terza fase dura 100 giorni, viene dimezzata. I primi 50 giorni: un pasto ricco di amido e una "festa" a settimana. I secondi 50 giorni sono ciascuno un rapporto 2/2.

È possibile

La dieta è ampliata e comprende:

Pasta. Non più di 200 grammi a pasto.
Le lenticchie sono anche 200 grammi.
Fagioli, piselli e altri legumi. La tua porzione è di 200 grammi.
Patate e riso. Il primo è bollito o al forno. La sua quantità è di 1-2 pezzi. Il riso è consentito nelle seguenti quantità: cotto lucido - 125 grammi alla volta, cereali integrali - 200 grammi a pasto.

Fisso

Semplici regole ti aiuteranno a non rompere il menu della dieta Ducan per una settimana e a non perdere una bella figura. Cosa devi considerare?

Sono vietati due partiti di fila.
Puoi banchettare, ma senza additivi. Posarono una porzione, la mangiarono e la dimenticarono fino alla prossima festa.
Il menù delle feste comprende un primo, un secondo e un dolce. Tutto questo in quantità - 1 pezzo. Ciò significa 1 primo, 1 secondo e 1 dessert.

Un'importante regola di Ducan

Se viene osservata la terza fase, allora devi scegliere un "giorno di digiuno", cioè proteine, per te stesso e osservarlo per tutta la vita.

Il rispetto della giornata proteica è una garanzia contro il ritorno del peso in eccesso. Il nutrizionista consiglia di restare giovedì.

Il menù della settimana della Dieta Proteica Ducan per la terza fase si basa sul menù della seconda fase e aggiunge nuovi piatti. Ad esempio, si possono cuocere zuppe di riso e la pasta può essere utilizzata come contorno in varie varianti di cottura.

L'ultima tappa

Lentamente ma inesorabilmente, i chili in più sono scomparsi. Il più magro ha raggiunto l'obiettivo caro: le frecce della bilancia su un certo numero di chilogrammi. Ma è troppo presto per rilassarsi e iniziare il "breakout". Il peso è una cosa insidiosa, visto che se n'è andato tornerà.

Cosa dovrei fare? È tutto vano e c'è un grande rischio di perdere chili indesiderati? Niente panico. Con la corretta aderenza al menu approssimativo per una settimana sulla dieta ducana, il peso andrà via per sempre.

La quarta fase è la stabilizzazione. Cosa contiene?

Torna alla tua dieta abituale. Bene come al solito. . . Chi ha perso peso mangia secondo le regole della terza fase - "consolidamento". È possibile consumare qualsiasi quantità di proteine e verdure, frutta - un'unità una volta al giorno, una fetta di formaggio e 2 prodotti amidacei.
Assicurati di scegliere un giorno proteico e attieniti ad esso rigorosamente. Se mangi quello che vuoi 6 volte a settimana e dai proteine solo 1 giorno, una persona sarà in grado di mantenere il peso raggiunto attraverso tale lavoro.
Bevi 2 litri di liquidi al giorno.
3 cucchiai vengono mangiati ogni giorno. l. Crusca d'avena. E questa regola è ora osservata per tutta la vita.
Non dimentichiamo le passeggiate. Almeno 20 minuti al giorno.
Anche sullo sport. Devi studiare tre volte a settimana. Almeno un'ora. Se possibile, dedica 1, 5 ore al tuo corpo ogni giorno.

Per chi è controindicata la dieta?

Questa dieta è anche una delle diete più sicure e presenta una serie di controindicazioni. Chi non dovrebbe obbedire:

Persone con disturbi metabolici. La prima fase prevede il rifiuto dei carboidrati e completata. La pulizia del corpo avviene attraverso l'assorbimento delle proteine. Questo è pericoloso per coloro che soffrono di un metabolismo disturbato.
Pazienti con pancreatite, diabete mellito. Il fatto è che con una tale dieta, il disordine metabolico è inevitabile. E le persone con malattie del pancreas hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata.
Pazienti con malattie gastrointestinali (gastrite, gastroduodenite, ulcera duodenale) e con problemi renali. Una dose shock di proteine influisce negativamente sul lavoro di questi organi e può aggravare una particolare malattia.
Persone con una cistifellea debole.
Per chi soffre di stitichezza persistente. La dieta può peggiorare la situazione.
Donne in gravidanza e allattamento.
Quelle ragazze che hanno problemi di ciclo mestruale.
Per le donne in menopausa e prima. La dieta aumenta il carico sul sistema endocrino. E in questo momento della vita sta lavorando con un sovraccarico, quindi non dovresti darle carichi aggiuntivi.
Persone con psiche instabile e maggiore emotività. La dieta presuppone una mancanza di carboidrati, che ha un effetto negativo sul funzionamento del cervello.

Ricette. "Attacco"

Di seguito le ricette del menù della Settimana della Dieta Ducana. Sono progettati per tutte e quattro le fasi, a partire dalla prima.

Nella fase "attacco" del menu dieta Ducan per una settimana, le ricette includono quanto segue:

1. Spaghetti "Shirataki" al sugo "Bolognese"

Ingredienti: "Shirataki" - 340 grammi (confezione), carne macinata - 200 grammi, cipolla - 1 pz. , Formaggio - 50 grammi, ma puoi fare a meno del concentrato di pomodoro - la quantità consentita. Origano, basilico, pepe - spezie preferite, un po' d'acqua.

Preparazione: Soffriggere le cipolle e la carne macinata in una padella asciutta. Aggiungere il concentrato di pomodoro, le spezie e cuocere a fuoco lento per 2 minuti. Aggiungere acqua alla carne macinata finita e aggiungere il formaggio grattugiato. Salare e togliere dal fuoco.

Preparare "Shirataki" come descritto sulla confezione. Sciacquare sotto l'acqua fredda e cuocere in acqua bollente per 2-3 minuti. Gettare in uno scolapasta, scolare. Unite al ragù di carne macinata e siete pronti da mangiare.

2. Petto di pollo in kefir

Ingredienti: petto di pollo - 1 pz. , Kefir - 300 ml, sale e spezie a piacere.

Preparazione: lavare il petto e togliere le ossa. Tagliare a pezzi, strofinare con sale e condire. Versate il kefir sul pollo e lasciate marinare per un'ora.

Mettere il petto marinato in una teglia. Chiudere con pellicola. Cuocere in forno a fuoco medio finché sono teneri. Poi spegnete il forno, togliete la carta stagnola e fate dorare i pezzi.

3. Zuppa di pesce

Ingredienti: gamberi e pesce, idealmente trota - 200 grammi, carote - 100 grammi, cipolla - 1 pz. , Spezie a piacere, acqua - 0, 5 litri.

Metodo di preparazione: sbucciare il pesce, metterlo in acqua e cuocere fino a metà cottura. Quindi tiralo fuori. Filtrare il brodo e aggiungere la cipolla e le carote. Non friggere questi prodotti, ma tritarli. Quando le cipolle e le carote saranno pronte, aggiungete i gamberi e il pesce alla zuppa e lasciate cuocere. Spegnete e servite caldo.

4. Braciola di vitello "Vienna"

Ingredienti: tritare - 2 pezzi, uova - 1 pz. , crusca d'avena per impanare - 4 cucchiai. l. (opzionale), crusca di frumento - 2 cucchiai. l. , Spezie e sale qb, succo di limone.

Preparazione: Avvolgere le costolette nella pellicola e staccarle. Mescolare la crusca, mettere su un piatto. Rompi l'uovo in un piatto. Passate le costolette di vitello in un uovo e passatele nella crusca.

Rimuovere la crusca rimanente con un tovagliolo di carta. Friggere le costolette in una padella antiaderente. Alla fine dell'arrosto aggiungere sale e spezie. Cospargere con le erbe tritate, irrorare con il succo di limone e servire.

"Crociera"

Una ricetta del tutto insolita che dovresti assolutamente provare se stai iniziando a perdere peso nella fase di "crociera".

1. Orata in crosta salata

Ingredienti: orata - 1, 5 kg. Sale marino - 5 kg.

Metodo di preparazione: spellare l'orata. Lascia andare la testa e le squame. I piatti in cui viene cucinato il pesce sono coperti con un foglio. Sul fondo sono disposti 3 cm di sale. Il pesce viene posto sul sale e coperto con i resti del sale. La temperatura del forno è impostata a 250 gradi. Il pesce viene cotto a questa temperatura per un'ora. Quindi la temperatura scende a 180 gradi e l'orata matura per un'altra mezz'ora. Rimuovere la crosta di sale prima dell'uso.

2. Biscotti di farina d'avena

Ingredienti: 2 cucchiai di crusca di frumento, la stessa quantità di avena. Due uova, 0, 5 cucchiaini di dolcificante liquido e aroma di vaniglia se lo si desidera.

Preparazione: Mescolare i tuorli con l'aroma, il dolcificante e la crusca. Sbattere il bianco e versarlo nella massa risultante. I biscotti vengono cotti per 15 minuti a una temperatura di 180 gradi.

Ricette per la fase di consolidamento

Rimarrai stupito dalla facilità con cui le ricette per questa fase sono facili da preparare.

1. Sformato di pesce

Ingredienti: pesce in scatola - 1 lattina, 3 uova, latte. È meglio prendere la salsiccia in scatola o il salmone rosa.

Preparazione: schiacciare il pesce con una forchetta. Mescolare le uova con il latte, versare questo composto sul cibo in scatola.

Cuocere in microonde alla massima potenza per circa 5 minuti.

2. Insalata con bastoncini di granchio

Ingredienti: cetriolo - 1 pezzo, pomodoro - 1 pezzo, bastoncini di granchio - 5 pezzi, yogurt classico per condire.

Preparazione: Lavare le verdure e tagliarle a pezzetti. Tagliare i bastoncini di granchio a fette. Amalgamare il tutto e condire con lo yogurt.

3. Kebab di filetto di pollo

Ingredienti: 700 grammi di filetto di pollo, pomodorini - 150 grammi, peperoni - 150 grammi, aglio - 20 grammi, kefir senza grassi - 300 ml.

Preparazione: Kefir e aglio vengono mescolati in un sacchetto di plastica. Lì viene posto un pollo, la borsa viene legata e immersa in acqua calda. Lascialo lì per 20 minuti. Quindi la borsa viene rimossa, il filetto viene spremuto e posto alternativamente su spiedini di legno secondo il principio: carne - pomodori - pepe. Il kebab viene steso su una teglia e cotto in forno fino a doratura.

4. Cagliata insolita

Ingredienti: ricotta granulosa - 100 grammi, paprika, uno spicchio d'aglio ed erbe aromatiche, yogurt classico - 2 cucchiai. l. , Sale.

Metodo di preparazione: tritare pepe, aglio ed erbe aromatiche. Mescolare con la ricotta, aggiustare di sale e condire con lo yogurt. Questo piatto è perfetto per la cena.

diploma

A cosa dovresti prestare attenzione in questo ampio articolo? Le seguenti idee principali:

La Dieta Ducan è un progetto a lungo termine. Consiste di diverse fasi.
La prima fase è finalizzata alla rapida perdita di peso. Il tempo della sua osservanza varia da 1 a 7 giorni.
La seconda fase è l'alternanza di giornate proteiche e proteine-vegetali. È necessario seguirlo da 2 a 6 mesi.
La terza fase è il "consolidamento". Il risultato raggiunto è consolidato. Che ore sono da teTutto dipende dalla perdita di peso. 1 kg corrisponde a 10 giorni.
E infine, la fase finale è la stabilizzazione. Si tratta di un ritorno alle normali abitudini alimentari.
È imperativo assegnare un tag proteico. In questo giorno puoi mangiare solo cibi che contengono proteine. Questo è necessario affinché il peso perso non ritorni e porti con te alcuni "amici".
La dieta è sicura per il corpo, ma ha una serie di controindicazioni. Pertanto, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l'applicazione.
Hai bisogno di bere 2 litri di liquidi al giorno. Questo include liquidi da cibi cotti, tè e caffè.
Lo sport è essenziale. Vale la pena lavorare tre volte a settimana per 1-1, 5 ore al giorno per ottenere risultati in meno tempo.
L'escursione in aria non è stata annullata.

Il bello della Dieta Ducan è che una persona sana può seguirla per tutta la vita.